Makko Ho

"Nous allons ici parler d’une technique mise au point par maître Massunaga. Cette discipline d’étirement porte le nom de “Makko-Ho” et est principalement utilisée en Shiatsu.[...]

Par la pratique régulière des Makko-Ho :
- vous aiderez votre Ki à circuler plus facilement dans votre corps,
- vous accentuerez votre souplesse physique,
- vous renforcerez votre Hara. Le Hara étant le centre du corps, il est très important qu’il soit bien fortifié.

Chaque Makko-Ho travaille à la fois sur un méridien Yin et un méridien Yang. Ceux-ci faisant partie à chaque fois d’un même élément.
Nous allons donc voir ensemble les six exercices Makko-Ho."
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"méridiens du poumons et du gros intestin.
- Croisez les mains derrière le dos en accrochant les pouces l’un à l’autre tout en tendant les index.
- Pliez-vous en avant tout en soulevant vos bras vers le ciel.
- Essayez de vous détendre.
- Respirez sept fois en respectant une inspiration par le nez et une expiration par la bouche.
- Inversez le croisement des pouces et recommencez l’exercice de respiration."
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"méridiens de la Rate et de l’Estomac.
• Assayez-vous en seiza ou à côté de vos talons.
• Pliez-vous vers l’arrière de façon se que votre dos repose à plat sur le sol.
•Etirez vos bras vers le dessus.
•Essayez de vous détendre.
•Respirez 10 fois de façon régulière et en respectant les principes d’une bonne respiration."
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"méridiens du Cœur et le l’Intestin Grêle.
•Assis, les plantes de pieds l’une contre l’autre.
•Amenez les talons le plus près possible de votre bassin.
•Enserrer vos pieds avec vos mains.
•Penchez vous en avant dans le but de toucher vos orteilles avec votre tète.
•Dans la mesure du possible, les coudes sont au sol.
•Détendez-vous.
•Effectuez dix respirations en respectant les principes de base."
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"méridiens des Reins et de la Vessie.
•Assis les jambes tendues vers l’avant.
•Tendez les bras vers le haut.
•Allez touchez vos doigt de pied avec vos mains.
•Touchez les genoux avec votre tête.
•Détendez vous.
•Exécutez dix respirations correctes."
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"méridiens du Maitre Cœur et du Triple réchauffeur.
•Position du lotus ou demi-lotus.
•Croisez vos bras, paumes des mains vers le ciel.
•Penchez vous en avant et gardez la tète au sol.
•Détendez vous.
•Effectuez sept respirations en respectant l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche.
•Redressez-vous et inversez le croisement des jambes et des bras.
•Recommencez l’exercice."
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"méridiens du Foie et de la Vésicule Biliaire.
•Position assise.
•Jambes écartées et tendues. Gardez les genoux au sol.
•Bras tendus vers le ciel.
•Par un déplacement latérale du tronc, allez touchez les pieds avec les mains. Faites le coté gauche, le droit, terminez par l’avant.
•Exécutez sept respirations profondes."

source:http://dao-massages.be/shiatsu/exercices-d%e2%80%99etirements-makko-ho-au-profit-des-meridiens-des-poumons-et-du-gros-intestin/

Je n'ai pas réussi à insérer des images il faut donc se reporter au site source pour voir les exercice en photos.

Personnelement, ça fait plusieurs mois que je pratique ces exercices quotidienement et outre un tès net assoupplissement (maintenat je sais toucher mes pieds quand j'ai les jambes tendues ), je crois ressentir une amélioration au niveau énergie/santé. En plus, quand j'arrête un certain temps, je suis super fatigué.