Anapanasati (méditation par le souffle)

Bonjour,

Anapanasati (ana-pana-sati, mot pali) signifie attention sur le souffle.

Dans le bouddhisme theravada, le souffle est l'objet de méditation le plus courant quand il s'agit de calmer l'esprit, par la pratique de la concentration. Le souffle est toujours présent chez tout être vivant, et ce phénomène se fait parfois de manière consciente, parfois non, ce qui semble les deux raisons de sa popularité.

L'attention sur le souffle est également populaire dans la pratique de Vipassana. Mahasi Sayadaw utilise par exemple une attention aux mouvements de l'abdomen dus à la respiration comme point de départ de la méditation vipassana, sans rechercher une concentration particulière.

Cependant, Anapanasati est la technique de prédilection pour accéder aux états de conscience altérés que sont les Dhyanas.

Anapanasati sutta:
Le sutta anapanasati, 118ème sutta du Majjhima-Nikâya du Canon pali, est l'un des plus populaires chez les theravadins. Il décrit la pratique de l'attention tout au long de la journée, ainsi qu'une pratique, en 16 points, de anapanasati, mélangeant la pratique de la concentration et de vipassana et menant à l' obtention du nirvāna.

Les seize étapes - ou contemplations - de ānāpānasati sont divisées en quatre tétrades (groupes de quatre). Les quatre premières étapes concentrent l'esprit sur la respiration, qui est le "conditionnement du corps" (pâli: kāya-sankhāra). La deuxième tétrade est une concentration sur les sensations (vedanā), qui sont le "conditionnement de l'esprit" (pâli: citta-sankhāra). La troisième tétrade est dirigée sur l'esprit lui-même (pali: citta), et la quatrième sur "la vérité" (pâli: dhamma). Une session de méditation anāpānasati devrait progresser à travers les étapes dans l'ordre, en commençant par la première, que le praticien ait effectué toutes les étapes dans une session précédente ou non.

Satipatthana	Anapanasati	Tétrades
1. Contemplation du corps	1. Respiration longue	Première tétrade
	2. Respiration courte
	3. Ressentant tout le corps
	4. Tranquillisant les activités corporelles
2. Contemplation des sensations	5. Ressentant la joie	Deuxième tétrade
	6. Ressentant la félicité
	7. Ressentant les formations mentales
	8. Tranquillisant les formations mentales
3. Contemplation de l'esprit	9. Ressentant l'esprit	Troisième tétrade
	10. Réjouissant l'esprit
	11. Concentrant l'esprit
	12. Libérant l'esprit
4. Contemplation des dharmas	13. Contemplant l'impermanence	Quatrième tétrade
	14. Contemplant l'absence de passion
	15. Contemplant l'extinction
	16. Contemplant l'abandon
Table 1. Les quatre Satipatthanas et les seize phases d'Anapanasati.

Exégèse
Selon le moine theravadin Ajahn Brahmavamso, les 12 premières étapes sont des instructions en vue du jhana et les 4 dernières des instructions sur ce qu'il faut faire ensuite. Dans les 2 premières étapes, il s'agit d'observer la respiration (et non pas de la contrôler), en comparant par exemple la longueur de l'inspiration et de l'expiration. Dans la troisième étape, il s'agit de ressentir tout le "corps de respiration" : l'attention est exclusivement portée sur la respiration, dans toutes ses nuances et ses modalités. Dans la quatrième étape, la respiration devient calme, plus subtile, l'attention se porte sur elle à chaque instant sans chercher à reconnaître si c'est une inspiration ou une expiration. Dans les cinquième et sixième étapes, joie et bonheur apparaissent naturellement et graduellement : l'énergie mentale passe totalement dans l'observation plutôt que dans l'action. A la septième étape, la respiration semble disparaître, elle n'est plus connue que comme un objet mental (citta-sankhara), les 5 bases des sens sont abandonnées. La huitième étape est destinée à contrer la peur ou l'excitation qui peuvent survenir à ce stade. A la neuvième étape, l'esprit est ressenti au travers du nimitta (un signe caractéristique, tel qu'une lumière très brillante ou une autre sensation). Les étapes 10 et 11 permettent d'augmenter la brillance et la stabilité du nimitta : on peut pour cela se concentrer sur le centre du nimitta pour augmenter sa luminosité, ou au contraire l'ignorer temporairement pour revenir à la respiration. La onzième étape permet de soutenir l'attention sur le nimitta, pour le rendre stable. La douzième étape ("vimocayam cittam" : "libérant l'esprit") est l'entrée en jhana, par absorption dans le nimitta : ce n'est pas le résultat d'une action, cela survient comme le résultat naturel de l'abandon de toute action. L'esprit est à présent libre, libre du corps et des cinq sens : on ne ressent plus du tout ce qui a trait au corps. Les 4 dernières étapes font suite au "lâcher-prise" du jhana, par examen de l'expérience de non-soi qui a eu lieu.

L'interprétation de Prajñānanda est assez différente : les 4 tétrades sont indépendantes les unes des autres, et la douzième étape doit conduire à la Vue pénétrante, vipassana. L'objectif n'est pas nécessairement jhana, mais davantage une "vigilance remémoratrice" qui s'exerce sur les trois modes psychiques, subconscient, conscient et surconscient.

Citation:
« Sur la trame de la vigilance, je tisse le va-et-vient du souffle. (Prajñānanda) »

Source: wikipédia

Bien à vous

Bonjour,

Je n'ai jamais trop suivi de méthode précise, juste suivi quelques conseils de base pioché par ci par là.

Je me mets en position, je me concentre sur mon souffle, j'observe mon corps, je me concentre sur mes sensations, je laisse passer les pensées, idées, images mentales. ça ressemble assez aux 2 premiers tétrades je trouve.

Souvent passé ce cap, je me concentre sur mes chakras en partant du racine en remontant.

Ensuite je sais pas à quoi ça sert (et si c'est "bien"), mon attention et ma concentration se concentrent au niveau de la tête et des yeux et j'observe ce que j'ai devant les yeux... les yeux fermés... phosphènes, mouvements, points... puis c'est fini je sors de ma méditation.

Pour la seconde partie, je n'ai pas l'impression que ça ressemble au 3ème tétrade par contre.

MaCha.